Și locurile în care mușchii sunt cel mai probabil să fie răniți nu sunt altceva decât acelea.
· În ce circumstanțe este cel mai probabil să fie tensionată? ·
S-a constatat că mușchii sunt cel mai probabil să fie tensionați atunci când sunt contractați activ (exercitați în mod conștient); în plus, contracțiile excentrice sunt mai susceptibile de a fi rănite decât contracțiile centripete.
Contracția excentrică
Sub influența forței externe, fibrele musculare sunt întinse de forța externă într-un mod controlat;
În general obișnuit în alergare, sărituri și aterizare tampon gravitațional etc.
Contracția excentrică
În procesul de contracție excentrică, consumul de oxigen al fibrelor musculare este redus, activitatea mioelectrică este redusă, mușchii nu exercită multă forță și, în mod natural, este ușor de tensionat.
În plus, mușchii care nu sunt activi, obosiți și supraîncărcați pot provoca cu ușurință tulpini.
· Ce părți sunt mai susceptibile de a fi tensionate? ·
❶Partea din spate a coapsei
În primul rând, cel mai ușor de tensionat ar trebui să fie jamboarele de pe partea din spate a coapsei, mai ales atunci când aleargă și sare.
Am spus că mușchii se încordează cel mai ușor atunci când se contractă excentric.
În plus, studiile au constatat că mai multe grupuri musculare articulare care se întind pe două sau mai multe, și anume articulații duble și articulații multiple, sunt mai susceptibile de a fi tensionate.
Jambonii nu numai că conectează cele două articulații, dar fac și contracții excentrice atunci când aleargă, iar la cădere pot rezista până la 2-8 ori greutatea corporală. Bineînțeles, este ușor să vă răniți.
Pentru a evita tensiunea pe partea din spate a coapsei, ar trebui să consolidați antrenamentul mușchilor ischișorilor în viața de zi cu zi, astfel încât să aveți o putere mai mare atunci când rezistați la sarcină.
De ce este încordată partea din spate a coapsei?
Când aleargă la sol, mușchii din spate ai coapselor fac contracție excentrică, iar mușchii nu exercită multă forță. În cazul în care ischișorii înșiși nu sunt suficient de puternici, vor fi tensionați ...
⚠ Întăriți grupurile musculare conexe, acordați atenție amortizării genunchiului
❷ Tendonul gambei
Tulpinile sau chiar rupturile tendoanelor vițelului sunt probleme frecvente întâlnite de sporturile cu minge și de pasionații de atletism. Kobe, Liu Xiang etc. au trebuit suspendate din cauza rupturii tendonului lui Ahile.
Kobe. Gradul 3 Ruptura tendonului lui Ahile
Leziunile tendinoase au mult de-a face cu oboseala musculară. În general, sportivii de atletism și baschetul se vor întinde și contracta în mod repetat tendonul lui Ahile atunci când se opresc și sar brusc în timpul exercițiului.
Cu toate acestea, această leziune cronică pe termen lung va duce la calcificarea tendonului lui Ahile, care slăbește direct puterea tendonului lui Ahile și este ușor să se rupă brusc data viitoare când este puternic tras.
În plus, tendonul rănit va fi mai probabil să fie tensionat în timpul exercițiului următor, astfel încât puterea tendonului va deveni din ce în ce mai slabă.
De ce se rănesc tendoanele gambei?
În timpul exercițiului, tendonul este într-o stare de întindere și contracție pentru o lungă perioadă de timp, iar oboseala musculară provoacă leziuni cronice, slăbește puterea tendonului și este mai probabil să fie rănită.
⚠ Nu lăsați tendoanele să se obosească excesiv
Muscles Mușchii romboizi superiori ai spatelui, mușchii manșetelor rotatorilor
Pe vreme rece, cel mai predispus la tulpina musculară apare în principal în mușchii romboizi superiori ai spatelui și în scapula levatorului, care sunt în general cauzate de încălzirea insuficientă înainte de exercițiu.
Toată lumea știe că încălzirea înainte de mișcare joacă un rol important în prevenirea eforturilor musculare și îmbunătățirea performanței sportive.
Mulți oameni folosesc alergarea ca metodă de încălzire, iar alergarea poate mișca doar articulațiile inferioare ale corpului, dar nu încălzește mușchii corpului.
Alergatul nu poate încălzi bine mușchii corpului
Vâscoelasticitatea mușchilor superiori ai corpului nu s-a schimbat, fricțiunea dintre moleculele din sarcoplasmă este încă foarte mare, mușchii au vâscozitate ridicată, întindere și elasticitate scăzute și sunt în mod natural ușor de rănit în timpul sportului.
De ce se încordează mușchii umărului și ai spatelui?
Exercițiu pe vreme rece, încălzire inadecvată sau încălzire într-un loc greșit (umărul trebuie exercitat, dar picioarele sunt mișcate), țesutul muscular are vâscozitate ridicată și elasticitate scăzută și este mai probabil să fie rănit.
⚠ Înainte de mișcare, concentrați-vă pe zona țintă și încălziți-vă complet
❹ Spatele inferior și spina erectoră
În viața de zi cu zi, cea mai probabilă apariție este tensiunea musculară a coloanei vertebrale erectorale a spatelui inferior, cunoscută sub numele de talie intermitentă, mai ales atunci când se apleacă pentru a transporta obiecte grele.
Credeți că, aplecându-vă pentru a trage obiecte grele, va trebui cu siguranță să folosiți mușchii spatelui care mențin poziția normală a coloanei vertebrale pentru a se contracta și a exercita forța. Și dacă țineți ceva mai greu și mușchii spatelui inferior nu au suficientă forță, desigur că va muri greu să vedeți ...
Prin urmare, atunci când transportați obiecte grele, trebuie mai întâi să vă ghemuiți și să vă îndreptați spatele cu spatele. Apoi folosiți forța picioarelor pentru a ridica obiectele grele de la sol. În acest moment, membrele spate și superioare nu schimbă poziția, ceea ce poate proteja mai bine mușchii spatelui inferior.
Ora postării: 11 august-2021