NUMARUL 1
Super piept și spate
Dacă sala ta de sport
Greutatea cu haltere este suficientă
(O pereche de gantere ar trebui să fie cel puțin ponderată)
Apoi traiectoria apăsării pe gantere
De fapt, este mai potrivit pentru creșterea mușchilor pectorali
Un set de 10 repetări fără odihnă
Tracțiuni la bară
Folosiți o mână largă pentru a face întregul proces
Chin peste bar
Asigurați-vă că nu „dați din cap” în partea de sus
Epuizare de fiecare dată
Odihnește-te aproximativ 2 minute după antrenament
NR. 2
Leg Super Group
Squat gheață
Ghemuit complet
Cel mai mare grup este de 80% din greutatea finală
Faceți standardul de 10 ori în fiecare grup
Dumbbell ridicarea călcâiului
Poate ține gantere sau gantere pentru a transporta greutăți
Repetați de 20 de ori
Odihnește-te aproximativ 2 minute după antrenament
NUMARUL 3
Umar Super Group
Presă cu gantere în picioare
Ridică-ți încheieturile și ține spatele drept
Concentrați-vă asupra mușchiului deltoid
Nu vă folosiți spatele sau în diagonală
Un set de 10 repetări fără odihnă
Ridicarea laterală a ganterelor
Mai bine nu ții coatele la 90 de grade
Dar mai drept
Unghiul cotului este de aproximativ 120 de grade
Este ridicarea laterală a întregului braț
Repetați de 15 ori
Odihnește-te aproximativ 2 minute după antrenament
NR.4
Arm Super Group
Flexia și extinderea brațului barbellului în decubit dorsal
Brațul este perpendicular pe sol
Cu coatele și umerii orientați înainte, concentrați-vă pe triceps
Nu cântăriți prea mult
Cheia este asigurarea calității acțiunii
De 10 ori fără odihnă după antrenament
Buclă cu bile
Nu vă scuturați prea mult corpul
Dar poate afecta greutatea grea atunci când este necesar
Vârful cotului este o alegere mai bună
Ține-ți brațele aproape de corpul tău, nu merge mai departe
Vă puteți mișca puțin înapoi
Practicați mai mult capetele scurte și lăsați cele două capete mai late
De 10 ori, odihnește-te 2 minute după ce te-ai antrenat
NR.5
Întărirea mușchilor abdominali
Intindere abdominala in genunchi
Mai întâi o puteți face pentru fiecare grup
Dacă simt că pot suporta
Repeta din nou
Acest antrenament poate fi făcut în fiecare zi
Este modalitatea corectă de a reduce grăsimea și de a construi mușchi
Ora postării: 11 august-2021