Îmi place foarte mult să mă provoc în domeniul fitnessului. Am participat la un triatlon o dată, chiar dacă știam la antrenamente că nu am vrut niciodată să particip din nou. I-am cerut antrenorului să-mi facă antrenamente cu greutăți, ceea ce este notoriu dificil. Hopa, am început Lifehacker Fitness Challenge, care este un mod în care încercăm lucruri noi în fiecare lună. Dar nu mă veți găsi făcând o provocare de 75 de zile dificile sau de 10 zile.
Asta pentru că există o diferență între o provocare bună și o provocare proastă. O provocare bună de fitness este în concordanță cu obiectivele dvs., volumul de muncă este controlabil și vă va oferi în cele din urmă câteva rezultate pe care le puteți folosi, atât mental cât și fizic. Unul rău doar îți va pierde timpul și te va face să te simți dureros.
Deci, să aruncăm o privire asupra defectelor provocărilor proaste (spoiler: cele mai multe le veți găsi pe social media), și apoi să vorbim despre ce să căutați.
Să începem cu cea mai mare minciună pe care o spune provocarea virală: durerea este un scop demn de urmat. Există și alte minciuni pe parcurs: durerea este o parte necesară a exercițiilor fizice și, cu cât ești mai dureros, cu atât vei pierde în greutate. Tolerarea lucrurilor pe care le urăști este modul în care dezvolți rezistența mentală.
Nimic din toate acestea nu este adevărat. Sportivii de succes nu suferă de faptul că sunt mari. Motivul este evident: dacă ai fi antrenor, ai vrea ca sportivii tăi să se simtă rău în fiecare zi? Sau vrei să se simtă bine, astfel încât să poată continua antrenamentul și să reușească în joc?
Când lucrurile nu merg bine, reziliența psihologică vă poate ajuta să perseverați, dar nu veți construi reziliența psihologică doar prin înrăutățirea vieții. Odată am lucrat cu un expert în pregătire psihologică și nu mi-a spus niciodată să fac lucruri pe care le urăsc pentru a construi rezistența psihologică. În schimb, ea m-a instruit să fiu atentă la gândurile care au apărut atunci când am pierdut încrederea și să explorez modalități de reajustare sau reorganizare a acestor gânduri, astfel încât să mă pot concentra și să nu fiu respins.
Reziliența psihologică include, de obicei, să știți când să renunțați la fumat. Puteți înțelege acest lucru parțial persistând în realizarea lucrurilor dificile și știind că acestea sunt în siguranță. Acest lucru necesită îndrumare sau altă supraveghere adecvată. De asemenea, trebuie să înveți când să nu faci ceva. Urmați orbește tendința și provocarea, deoarece regulile sunt regulile, iar aceste abilități nu pot fi cultivate.
Ai încredere într-un proiect sau ai încredere că antrenorul tău are ceva de spus, dar acest lucru se aplică numai dacă ai motive să crezi că proiectul sau antrenorul este de încredere. Escrocilor le place să vândă oamenilor produse proaste sau modele de afaceri nesustenabile (vezi: Fiecare MLM) și apoi le spun adepților că atunci când eșuează, este vina lor, nu vina escrocherului. Aceeași idee se aplică și provocărilor severe de fitness. Dacă ți-e frică de eșec pentru că crezi că aceasta este judecata ta personală, atunci e posibil să fii înșelat.
Sarcina programului de formare este de a te întâlni acolo unde ești și de a te duce la nivelul următor. Dacă alergi în prezent 1 milă și 10 minute, un plan bun de alergare îți va face mai ușor și mai dificil să alergi în raport cu nivelul tău de fitness actual. Poate când o veți termina, veți alerga 9:30 mile. La fel, un plan de haltere va începe cu greutatea pe care o puteți suporta în prezent și, până la sfârșit, este posibil să puteți ridica mai mult.
Provocările online indică de obicei un anumit număr de grupuri sau timp sau timp. Ei au nevoie de o anumită cantitate de exerciții în fiecare săptămână și nu există timp pentru a crește volumul de muncă al provocării. Dacă conținutul provocării nu este, atunci să nu puteți progresa este suficient pentru dvs. Poate cineva poate duce la bun sfârșit provocarea în scris, dar este acea persoană tu?
În schimb, căutați un program care să se potrivească nivelului dvs. de experiență și care vă permite să alegeți cantitatea potrivită de muncă. De exemplu, dacă presați pe bancă 95 de lire sterline (80% este 76) sau 405 lire sterline (80% este 324), este adecvat un plan de haltere care vă permite să presați pe bancă la 80% din greutatea maximă.
Atâtea provocări lipsite de sens pentru fitness îți promit să fii mărunțit sau să slăbești sau să slăbești sau să fii sănătos sau să fii susținut sau să câștigi mușchii abdominali. Dar nu există niciun motiv să credem că exercițiul pentru un anumit număr de zile în afara calendarului vă va oferi un corp ca un factor de influență al unui plan de vânzări. Singurii oameni care pot fi rupți în decurs de 21 de zile sunt cei care au fost rupți cu 21 de zile înainte.
Orice program de formare ar trebui să dea roade, dar ar trebui să fie semnificativ. Dacă fac un plan de alergare centrat pe viteză, sper că mă va face să alerg mai repede. Dacă fac haltere în Bulgaria, sper că îmi poate construi încrederea prin haltere. Dacă fac un program de haltere care se concentrează pe volum, sper că mă poate ajuta să măresc masa musculară. Dacă fac exerciții de mușchi abdominal timp de 30 de zile, mă aștept ... uh ... durere de mușchi abdominal?
Vei respira ușurată și vei reveni la o viață normală, ceea ce nu este deloc o provocare? Aceasta este fla roșie
Ora postării: 06-Aug-2021