În ceea ce privește fitnessul, cel mai auzit sfat este: După fitness, trebuie să ne extindem și să ne lăsăm să ne dezvoltăm pe deplin.
Există multe tipuri de exerciții de întindere. Astăzi vă voi învăța 15 metode de bază. Ia-le acasă în funcție de nevoile tale.
1. Țineți peretele, țineți călcâiele la sol, îndreptați picioarele și țineți picioarele slabe întinse timp de 20. Repetați cu un alt picior.
2. Coapse-față laterală-cvadriceps: o mână susține peretele și un picior apucă, cealaltă mână apucă piciorul apucând sau schimbând piciorul pentru a conecta spatele, înțelege senzația de a fi târât pe partea din față a coapsei și păstrează piciorul se repetă timp de 20 de secunde. . Aveți grijă să nu vă legănați în timpul întinderii și puteți, de asemenea, să vă întindeți pe stomac sau lateral.
3. Partea spate a coapsei:
Este o presă pentru picioare, toată lumea o face. . Poate fi conectat: faceți două mișcări, prima este să apăsați mișcarea cu mâna, țineți-o timp de 20 de secunde, apoi faceți o mișcare următoare.
4. Folosiți stânga pentru a simți cotul stâng și întoarceți dreapta spre partea stângă a corpului pentru a apăsa, simțiți senzația că vă trageți piciorul drept și răsuciți talia în dreapta în același timp, vedeți talia laterală întinsă , țineți apăsat timp de 2 secunde, înlocuiți și repetați aceste două acțiuni.
5. Brațul-triceps superior: Ridicați capul cu o mână, apropiați antebrațul subțire de brațul superior, apucați cotul cu cealaltă mână și trageți-l spre Yin, țineți-l timp de 20 de secunde, comutați laturile și repetați. Deveniți întinderea latissimus dorsi.
6. Brațul superior-biceps și mușchii deltoizi:
Înclină-te, sprijinindu-te pe spate, aplecându-te înapoi și sprijinindu-l cu ambele mâini și cu Kuankuan. Acordați atenție metodei de a ține, cu degetul înapoi. Țineți apăsat timp de 20 de secunde.
Dacă îl întinzi prea larg, acesta devine un mușchi deltoid.
7. Piept: Găsiți un cadru de ușă sau un suport fix, țineți cotul cu o mână și înclinați-l sau ridicați-l. Ușor, înălțimea umerilor, aplecați-vă înainte pentru a simți sentimentul de a fi apreciat. Țineți apăsat timp de 20 de secunde și repetați. .
8 .: Găsiți un suport față în față, țineți acest stâlp cu mâinile, la înălțimea taliei, corpul arată ca o îndoire și apoi înapoi. Schimbați laturile după ce țineți timp de 20 de secunde. Acțiunea se întinde și pe spatele mușchiului deltoid.
9. Puneți mușchii abdominali pe covor, susțineți-vă corpul cu mâinile, aplecați-vă, ducând senzația de întindere a abdomenului și țineți-l timp de 20 de secunde.
10. Mușchii abdominali: Ca și cum ați fi întins pe spate, împingeți atât copiii cât și o parte și repetați în cealaltă direcție după 20.
Ora postării: 27 iul.2021