La ce ar trebui să fiu atent când fac exerciții musculare abdominale?
1. Acordați atenție frecvenței de antrenament, nu practicați în fiecare zi
Atâta timp cât mușchii abdominali pot fi stimulați continuu, efectul antrenamentului muscular va fi foarte bun. Practic nu este nevoie să faci mișcare în fiecare zi. Vă puteți antrena în fiecare zi, astfel încât mușchii abdominali să aibă mult timp de odihnă și să crească mai bine.
2. Intensitatea trebuie să fie treptată
Când începeți să vă antrenați pentru prima oară mușchii abdominali, fie că este vorba de numărul de seturi sau de repetări, ar trebui să fie o creștere treptată, nu o creștere mare la un moment dat. Acest lucru este ușor de deteriorat corpul, la fel și pentru alte părți ale corpului.
3. Grăbește-te și practică sporturi individuale
În general, timpul pentru fiecare exercițiu muscular abdominal este de 20-30 de minute și puteți alege să faceți acest lucru după sfârșitul antrenamentului aerob sau după încheierea antrenamentului grupului muscular mare. Cei care au nevoie urgentă de a-și consolida mușchii abdominali pot rezerva singuri timpul pentru antrenamente specifice.
4. Calitatea este mai bună decât cantitatea
Unii oameni își stabilesc un număr fix de seturi și seturi, iar când obosesc în etapa ulterioară, mișcările lor încep să devină neregulate. De fapt, standardul mișcării este mult mai important decât cantitatea.
Dacă nu acordați atenție calității practicii, atunci urmăriți frecvența și viteza practicii. Chiar dacă faceți mai multe, efectul va fi mult redus. Mișcările de înaltă calitate necesită mușchii abdominali pentru a menține tensiunea pe tot parcursul procesului.
5. Măriți intensitatea în mod corespunzător
Atunci când efectuați exerciții musculare abdominale, atunci când corpul se adaptează la această stare de exercițiu, puteți crește în mod corespunzător greutatea, numărul de grupuri, numărul de grupuri sau puteți scurta timpul de odihnă între grupuri și efectuați exerciții musculare abdominale cu greutate pentru a preveni mușchii abdominali de la adaptare.
6. Instruirea trebuie să fie cuprinzătoare
Când faceți exerciții abdominale, nu antrenați doar o parte a mușchilor abdominali. Este vorba de mușchii abdominali superiori și inferiori, cum ar fi rectul abdominis, oblic extern, oblic intern și transvers abdominis. Mușchii superficiali și adânci trebuie exersați, astfel încât mușchii abdominali exersați să fie mai frumoși și mai perfecți.
7. Exercițiile de încălzire nu trebuie ignorate
De fapt, indiferent de ce fel de antrenament de fitness, trebuie să faci suficiente exerciții de încălzire. Încălzirea nu numai că poate ajuta la prevenirea eforturilor musculare, ci și la mișcarea mai rapidă a mușchilor, la intrarea în starea de exercițiu și la îmbunătățirea efectului de exercițiu.
8. Dieta echilibrată
În timpul exercițiului muscular, evitați alimentele prăjite, grase și alcoolul; evitați alimentația în exces, mâncați mai multe fructe și legume, alimente bogate în proteine și fibre și asigurați o nutriție echilibrată, precum și alte părți ale corpului.
9. Este recomandat ca persoanele obeze să piardă mai întâi grăsimea
Dacă sunteți supraponderal, excesul de grăsime din abdomen vă va acoperi mușchii abdominali. De exemplu, mușchii luptătorilor de sumo sunt de fapt mai dezvoltați decât oamenii obișnuiți, dar, din cauza cantității mari de grăsime, nu-și dau seama. În plus, dacă aveți prea multă grăsime abdominală, veți purta o greutate prea mare și este posibil să nu vă puteți exercita mușchii abdominali.
Prin urmare, persoanele cu grăsime abdominală excesivă ar trebui să efectueze exerciții aerobe pentru a elimina excesul de grăsime abdominală sau ambele înainte de a începe exercițiile musculare abdominale. Pentru această așa-numită persoană supraponderală, standardul este că rata de grăsime corporală este mai mare de 15%. Această grăsime va acoperi mușchii abdominali care au fost exersați, deci trebuie să pierdeți grăsime înainte de a practica mușchii abdominali.
După ce ați citit acest articol, înțelegeți aceste detalii?
Ora postării: 19-iunie-2021