ErAerob, îmbunătățiți-vă funcția cardiopulmonară
Oamenii de știință au observat schimbările în absorbția maximă de oxigen a jucătorilor de rugby care nu au făcut antrenament aerob după antrenament de rezistență și au făcut antrenament aerob după diferite perioade de timp.
Rezultatele au arătat că participanții care au făcut doar antrenamente de rezistență nu au înregistrat nicio creștere a absorbției maxime de oxigen; în timp ce intervalul dintre antrenamentul aerob și forța a fost de o zi, absorbția maximă de oxigen a crescut cel mai semnificativ, crescând cu până la 8,4%.
Absorbția maximă de oxigen (VO2max)
Se referă la cantitatea de oxigen pe care corpul uman o poate lua atunci când corpul face cel mai intens exercițiu, atunci când corpul nu poate continua să susțină următorul exercițiu.
Este un indicator important care reflectă capacitatea de exercițiu aerob al corpului și este, de asemenea, un indicator foarte important al funcției cardiopulmonare.
Absorbția maximă de oxigen este un factor foarte important și un standard de rezistență aerobă, iar metabolismul aerob este, de asemenea, o parte foarte importantă a condiției fizice. Poate crește numărul de capilare per mușchi, poate crește numărul și volumul mitocondriilor și poate oxida activitatea enzimei și așa mai departe ②.
❷Aerob, crește-ți metabolismul grăsimilor
În plus, studiile au constatat, de asemenea, că exercițiile aerobice regulate pot crește semnificativ metabolismul grăsimilor umane.
Capacitatea de metabolizare a lipidelor
Se referă în principal la capacitatea oamenilor de a sintetiza și descompune grăsimea;
Pur și simplu, cu cât este mai puternică capacitatea de metabolizare a grăsimilor, cu atât este mai puternică capacitatea de a pierde grăsime.
Datele arată că, în comparație cu oamenii obișnuiți, sportivii de rezistență au metabolismul lipidic cu aproape 54% mai mare, iar această diferență este și mai evidentă în sporturi precum alergarea!
Se poate observa că antrenorii care fac mișcare în mod regulat au aproape de două ori mai multă capacitate de a arde grăsimi în timpul mișcării decât cei care nu fac mișcare. Cu alte cuvinte, exercițiul aerob regulat poate crește raportul de alimentare cu energie a grăsimii din organism.
Apropo, cu cât este mai mare aportul de energie din grăsimi, cu atât este mai mic raportul metabolismului zahărului, care va reduce mai bine acumularea de acid lactic, te va face să arzi mai multe grăsimi și să faci exerciții fizice mai ușor!
Cum consumă grăsime exercițiile fizice?
Exercițiu aerob: grăsimea participă direct la aprovizionarea cu energie în timpul exercițiului
Exercițiu anaerob: grăsimea nu participă direct la alimentarea cu energie în timpul exercițiului, ci este consumată prin consum excesiv de oxigen (epoc) după efort
❸Aerob, crește capacitatea de oxidare a acizilor grași
Pe lângă creșterea metabolismului grăsimilor în timpul exercițiilor fizice, exercițiile aerobe pot ajuta și mușchii scheletici să crească capacitatea de oxidare a acizilor grași, astfel încât organismul dvs. să poată metaboliza mai bine grăsimile și nu este ușor să vă îngrășați în timpul săptămânii.
Prin urmare, pentru sănătate și corp, avem nevoie nu numai de antrenament de forță pentru a crește masa corporală slabă, ci și de exerciții aerobe pentru a crește funcția cardiopulmonară și metabolismul lipidelor.
În general, forța și aerobul sunt indispensabile.
· Rezistență aerobă, cum să o aranjați mai eficient? ·
Cum să aranjezi forța și antrenamentul aerob pentru a fi cel mai bun? Practicați împreună? Sau practici separat? Cât timp ar trebui să ne separăm?
❶Cea mai completă: o zi între aerob și anaerob
În primul rând, în general, cel mai bun mod este să împărțiți antrenamentul de forță și aerobic în două zile. În acest fel, indiferent dacă este vorba de antrenament de forță pentru creșterea musculară sau de antrenament aerob pentru îmbunătățirea funcției cardiopulmonare, există efecte foarte bune.
Se poate observa că intervalul dintre antrenamentul de forță și antrenamentul aerob este de 24 de ore, ceea ce îmbunătățește semnificativ și forța musculară.
În plus, viteza de recuperare a glicogenului muscular în mușchi este mai mare de 24 de ore, iar recuperarea grupelor musculare mari este în termen de 48-72 de ore, așa că vreau să fac ca fiecare efect de antrenament să fie suficient de bun. Faceți aerobic în fiecare zi între cele două mari grupe musculare. Recuperarea grupurilor musculare este, de asemenea, mai bună. Și a face aerobic a doua zi poate doar ameliora durerea musculară și oboseala.
❷Cea mai bună pierdere de grăsime: faceți aerob imediat după anaerob
Și dacă doriți să pierdeți mai bine grăsimea, vă puteți gândi să faceți antrenament aerob imediat după antrenamentul de forță.
Studiile au constatat că a face aerobic imediat după antrenamentul anaerob poate crește consumul de grăsime cu până la 110%.
Acest lucru se poate datora faptului că o mare parte a glicogenului este consumată în procesul de antrenament al forței. După antrenamentul aerob, concentrația de glicogen din organism este semnificativ mai scăzută, astfel încât va fi utilizată mai multă hidroliză a grăsimilor pentru a genera calorii și grăsimi consumate. Bineînțeles că sunt mai multe.
În plus, dacă doriți un efect mai bun de ardere a grăsimilor și de reducere a grăsimilor, exercițiul aerob după antrenamentul de forță, folosind HIIT intermitent de mare intensitate, poate stimula mai multă secreție de hormon de creștere, efectul de reducere a grăsimilor este mai bun, iar arderea continuă a grăsimilor după exercițiu este De asemenea, va fi mai mare!
Ora postării: 12 august-2021