Când vine vorba de cel mai sănătos stil de viață, exercițiul este aproape cea mai importantă parte a acestuia. Modul de exercițiu, ce exercițiu este cel mai sănătos și cel mai eficient din punct de vedere al costurilor, a devenit punctul central al antrenamentului.
La
Un studiu din sub-Journal of The Lancet ne-a ajutat să analizăm datele despre exerciții la 1,2 milioane de persoane, spunându-ne care exercițiu este cel mai sănătos.
La
Vorbind despre această cercetare, este de fapt destul de greu
Condus de Oxford și cooperând cu Universitatea Yale, există nu numai date despre 1,2 milioane de persoane, ci și din CDC și din alte instituții, cum ar fi Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Prin urmare, există încă o anumită valoare de referință.
Cu toate acestea, am spus câteva fraze în față ↓
În primul rând, nu există antrenament de rezistență în acest studiu;
În al doilea rând, scopul acestor date este „sănătatea”. De exemplu, cea mai bună frecvență a exercițiilor, cel mai bun timp de exerciții etc. pot fi diferite de cel mai bun antrenament pentru creșterea musculară și pierderea de grăsime①.
· TOP3 cel mai bun exercițiu pentru sănătatea fizică·
Cele mai bune trei sporturi pentru corp sunt: sport de leagăn, înot și gimnastică aerobă.
Rezultatele acestui studiu provin dintr-un studiu de 10 ani pe 80.000 de persoane din Regatul Unit, iar accentul principal se pune pe mortalitatea din toate cauzele (în termeni simpli, rata mortalității pentru toate cauzele de deces) ②.
Numărul unu este tenisul, badmintonul, squashul și alte sporturi, cum ar fi leagănele cu rachete. De fapt, este ușor de înțeles că acest tip de exercițiu este aproape o colecție de intervale de rezistență, aerobice și chiar de intensitate ridicată. Și este de a extinde sportul lanțului electric.
Reducerea sporturilor de swing are cel mai ridicat nivel de mortalitate din toate cauzele, cu o scădere de 47%. Locul al doilea înoată cu 28%, iar locul al treilea este exercițiul aerob cu 27%②.
Este demn de remarcat faptul că contribuția alergării la reducerea mortalității prin toate cauzele este relativ scăzută. În comparație cu persoanele care nu fac deloc exerciții, alergarea poate scădea doar cu 13%. Cu toate acestea, bicicletele au avut performanțe chiar mai mici în acest sens, cu o scădere de doar 10%.
Acestea sunt cele mai bune pentru bolile cardiovasculare și cerebrovasculare și cele care reduc cel mai mult riscul bolilor cardiovasculare. Va exista o scădere de 56%, 41% și, respectiv, 36%.
· TOP3 cele mai bune sporturi pentru sănătatea mintală·
În societatea modernă, sănătatea fizică este doar un aspect. De fapt, sănătatea mintală și controlul stresului sunt, de asemenea, foarte importante. Deci, cele mai bune sporturi pentru minte sunt activitățile în echipă (fotbal, baschet etc.), ciclismul și gimnastica aerobă.
Aceasta’De fapt, este destul de ușor de înțeles. Desigur, asta’Este o plăcere să joc fotbal cu toată lumea, deși există șanse mari de accidentare (lectură asociată→ridicarea fierului te doare ușor? Poti’nu te gândi la rezultatele cercetării!).
· Cea mai bună frecvență de exerciții: de 3-5 ori / săptămână·
Studiul a subliniat, de asemenea, cea mai potrivită frecvență a exercițiilor pentru noi, care este de 3-5 ori pe săptămână.
Axa verticală a graficului reprezintă venitul, iar axa orizontală este frecvența de antrenament. Se poate observa că, pe lângă mersul pe jos 6 zile pe săptămână, alte exerciții sunt mai potrivite pentru 3-5 ori pe săptămână.
Cel mai bun aici se referă la beneficiul spiritual. În ceea ce privește efectul creșterii musculare și a pierderii de grăsime, voi vorbi despre asta mai târziu ~
· Cel mai potrivit timp de antrenament: 45-60min ·
Prea mult este prea târziu, iar antrenamentul prea lung va reduce și efectul antrenamentului.
Studiile au arătat că cea mai potrivită durată a exercițiului este de 45-60 de minute. Dacă este prea lung, profitul va scădea. Acest lucru este similar cu beneficiile organismului. După 60 de minute de antrenament de rezistență, echilibrul diferiților hormoni din corp va tinde, de asemenea, să fie negativ.
La fel ca frecvența de antrenament anterioară, doar mersul pe jos poate dura mai mult.
Deci, pe scurt, tenisul, badmintonul, aerobicul, 45-60 de minute de fiecare dată, 3-5 zile pe săptămână, este cel mai bun mod de a face mișcare ~~
Ora postării: 26 iul.2021