Un campion olimpic la haltere a împărtășit povestea sa:
El a spus că nu a stabilit niciodată un record mondial până acum cu o accidentare la spate, iar acum a stabilit 3 recorduri mondiale. Modelul de mișcare odată rău a dus la răni repetate la nivelul taliei și aproape că i-a ruinat cariera sportivă. Mai târziu, după o reflecție profundă, el a transformat accidentarea în cel mai bun profesor, deoarece accidentarea l-a forțat să adopte abilități absolut perfecte.
Când a început să se antreneze cu „tehnici perfecte”, performanța lui a crescut brusc, depășind recordul mondial stabilit de el de două ori la rând. În comparație cu retragerea din cauza accidentării, el folosește accidentarea drept combustibil pentru a reseta regulile și a-și îmbunătăți performanța atletică.
Fie că este un novice sau un sportiv profesionist, mulți oameni au o atitudine indiferentă față de tehnicile lor brute de antrenament.
Repetarea modelului de acțiune defect pentru o lungă perioadă de timp va provoca în cele din urmă daune. Dacă nu vă corectați mișcările după accidentare, fiecare antrenament este echivalent cu descoperirea cicatricii. Mulți oameni suportă durerea rănilor și petrec mai mult timp antrenându-se cu perseverență uimitoare, dar performanța lor este în scădere și, în cele din urmă, sunt forțați să-și încheie cariera sportivă.
Neînțelegerea genuflexiunilor și a impasurilor
Când vine vorba de greutăți și ghemuit, mulți oameni se gândesc să rănească talia și genunchii.
Așadar, rareori vedeți rafturi gratuite pentru squat în sălile comerciale și majoritatea folosesc Smith în loc de rafturi pentru squat. De asemenea, clienților le place să se antreneze cu echipamente fixe. La urma urmei, de ce să nu poți finaliza antrenamentul fără să fii atât de obosit?
În ceea ce privește ce fel de efect poate fi atins, ei nu au luat în considerare.
Un cuvânt spus adesea în antrenament este: nu există mișcări rele, doar oameni care nu pot practica.
Dacă întrebați un antrenor matur care mutări sunt eficiente din punct de vedere al costurilor, el va recomanda cu siguranță genuflexiuni și impasuri.
Aici „rentabilitate” se referă la maximizarea siguranței și eficacității. Motivul pentru care mulți oameni se rănesc frecvent în timpul antrenamentului este că el s-a antrenat cu mișcări defecte.
Când majoritatea oamenilor se ghemuit, fesele clipesc, genunchii se încleștează, iar bara se mișcă strâmb. Au mers la antrenamente curajoase fără detaliile acțiunii și, în cele din urmă, s-au plâns de acțiuni rele după ce au fost răniți.
Doriți să faceți o ghemuit standard, există atât de multe detalii în acțiune.
-În primul rând, structura osoasă a articulației șoldului trebuie testată pentru a determina distanța în picioare, care poate fi mai benefică pentru controlul articulației genunchiului și reducerea stresului în timpul antrenamentului.
-Evaluați capacitatea de dorsiflexie, rigiditate a miezului, coloana toracică și flexibilitatea șoldului pentru a asigura calitatea mișcării.
-Exercitați tehnici de respirație, cum să intrați și să ieșiți din bară și controlați traiectoria verticală a bara atunci când vă ghemuiți pentru a vă salva de durere.
-În cele din urmă, de la antrenamentul auxiliar, cum ar fi balama șoldului, ghemuitul cutiei, ghemuitul calicilor și așa mai departe, a avansat treptat la ghemuitul standard.
Am văzut mulți oameni care pot ghemui o mulțime de greutate, dar au mișcări foarte aspre. Acest tip de antrenament de auto-vătămare îi face pe oameni să-i admire curajul, dar nu merită învățat.
Reguli de antrenament care nu vă rănesc talia
Aici sper ca toată lumea să poată învăța două cunoștințe concise despre biomecanică, care sunt cele mai importante și mai importante detalii ale genuflexiunilor și deadlift-urilor. Dacă îl puteți folosi la antrenament, genuflexiunile și ascensiunile vor fi cel mai bun antrenament de prevenire a rănilor pentru talie.
Coloana vertebrală și pelvisul sunt utilizate în general în sporturile funcționale, iar partea principală a exercițiului este șoldul, în special extensia șoldului.
În timpul exercițiului, coloana vertebrală și pelvisul trebuie păstrate în ansamblu, iar pelvisul trebuie să urmeze coloana vertebrală, nu femurul.
Clipirea feselor în timpul genuflexiunilor și cocoșatul în timpul ascensiunii sunt mișcări greșite tipice ale pelvisului care urmează femurului și este, de asemenea, un concasor pentru oasele taliei.
Din structura fiziologică a corpului uman,
Articulația șoldului este compusă din iliu și femur, precum și mai mulți mușchi groși din jurul său. Această structură simplă și puternică este potrivită pentru efectuarea mișcărilor multiple și puternice.
Structura taliei este compusă din 5 vertebre, discuri intervertebrale, numeroase ligamente, straturi musculare subțiri sau subțiri.
Această structură fină înseamnă funcții mai complexe, dar în același timp mai fragile.
Coloana lombară se află în secțiunea mijlocie a corpului, care acționează ca o legătură între trunchi și pelvis și transmite energie. Acest lucru îl cere să formeze un suport rigid, fără deformări.
Motivul pentru care durerea lombară devine dificil de tratat este legată de numărul mare de metode greșite din strategiile noastre de coping.
Nouăzeci la sută dintre oameni au o înțelegere greșită a mușchilor peretelui abdominal, determinând mulți oameni să utilizeze acțiuni care agravează durerea pentru ameliorarea durerii.
Cum ar fi încercarea de a ameliora durerile lombare cronice cu diferite stații, viraje rusești și flexie abdominală care suportă greutatea în picioare.
Cei patru mușchi, rectus abdominis, oblic intern / extern și abdominis transvers, sunt distribuiți în straturi la nivelul taliei, formând un cerc în jurul miezului și trunchiului. Din analiza tehnică, acest tip de corp mecanic compozit, cum ar fi placajul, poate genera forță și are un anumit grad de duritate.
Acești mușchi stabilizează coloana vertebrală ca o curea, permițând coloanei vertebrale să suporte sarcina, să controleze mișcarea și să promoveze respirația. De asemenea, poate stoca și restabili energia ca un izvor, permițându-vă să aruncați, să dați cu piciorul, săriți și chiar să mergeți. Această structură elastică a miezului poate transmite, de asemenea, forța uriașă generată de șolduri, îmbunătățind în același timp funcția, poate reduce și amortizarea coloanei vertebrale.
Când îndoiți talia, îndoiți în mod repetat coloana vertebrală. Aceasta este cea mai frecventă mișcare de „îndepărtare a cicatricilor” în mișcările zilnice ale multor pacienți cu dureri lombare. Știind doar să îndoiți coloana vertebrală fără a utiliza puterea șoldurilor, ceea ce nu numai că reduce eficiența efortului de forță, ci duce și la rănire.
Mușchii membrelor corpului uman se contractă pentru a produce mișcare, iar mușchii trunchiului trebuie mai întâi să frâneze.
Membrele care produc mișcare trebuie să aibă un trunchi stabil. Dacă trunchiul este, de asemenea, foarte flexibil, la fel ca un tun montat pe canoe, rezultatul aruncării abia a tunului nu este doar o rază mică de atac (eficiență redusă a puterii), ci și o canoe. Fragmentare (leziune lombară).
Mulți experți în instruire folosesc în mod greșit aceeași metodă pentru a instrui aceste două funcții opuse, ceea ce duce la o eficiență slabă a antrenamentului, chiar și durere și vătămare.
Rezuma
Vă rugăm să țineți cont de această regulă și să o implementați în orice moment: instruim miezul să frâneze și antrenăm umerii și șoldurile pentru a produce mișcare. Sper că poți înțelege că antrenorul nu este un barbar cu o minte simplă, cu membrele bine dezvoltate, și nici nu este un ridicator de barbel în sala de sport. Antrenamentul de forță este singurul exercițiu care vizează în mod specific estetica umană. Este un mijloc de a depune eforturi pentru a realiza un echilibru perfect între corp și minte. Trebuie să folosim cunoștințe profesionale și tehnologii delicate pentru a crea creativitate și frumusețe.
Ora postării: 08-aug-2021