Care sunt pașii unei ghemuituri cu bilă?
"Genuflexiune! Ridica-te!" „Reglați-vă respirația, ghemuit! Ridica-te!" „Coloana vertebrală neutră, reglează-ți respirația, ghemuit! Ridică-te! ”... Felicitări, te înșeli!
Primul pas al ghemuitului barbelului este „ridicarea barei (ridicarea barei)”. Dacă o faceți în mod necorespunzător, riscul de rănire va depăși chiar ghemuitul în sine și va reduce direct puterea, calitatea și netezimea ghemuitului. Petrece. Trebuie remarcat faptul că există o diferență între postura ghemuirii barei joase și poziția barei înalte. Astăzi ne vom concentra pe analiza ghemuitului cu bare mari:
● Setați mai întâi înălțimea cataramei raftului ghemuit, de obicei „bara este la același nivel cu pieptul superior”, prea mare sau prea joasă este greșită - mai ales mulți oameni tind să fie prea mari, de fiecare dată când ridicați bara, trebuie să stați în picioare pe vârful degetelor. periculos.
● Primul pas în ridicarea barei este să țineți bara cu ambele mâini. Tehnica de prindere a barei va afecta direct calitatea barei. O prindere slabă poate provoca o ridicare incomodă ... Dacă ridicarea este grea, înseamnă ghemuit. Procesul trebuie să fie mai laborios. Se recomandă ca, în intervalul admisibil de flexibilitate, distanța de prindere să fie cât mai îngustă, iar articulația cotului să fie plasată sub linia verticală a barei, astfel încât să strângeți latissimus dorsi pentru a ajuta la împărțirea presiunii mușchiului psoas. (mențineți această postură în toată ghemuitul).
● Aduceți picioarele împreună fără a lăsa un spațiu, iar centrul de greutate pentru a sta în picioare este, de asemenea, direct sub linia verticală a bara. Respirați adânc și țineți-l înapoi, întindeți-vă genunchii și ridicați-vă drept și trageți decisiv bara spre spate. Dacă o faceți bine, veți simți că bara a ieșit singură, mai degrabă decât cu putere.
● Dacă pașii de mai sus sunt realizați corect, trunchiul dvs. va fi la fel de puternic ca și Dinghai Shenzhen, iar senzația de ghemuit este similară cu o ridicare a picioarelor (nu trebuie să vă distrageți atenția pentru a acorda atenție stabilității trunchiului) . Desigur, nu toată lumea poate obține acest sentiment imediat, necesită practică regulată. În special pentru persoanele cu o flexibilitate redusă a umărului, este imperativ să vă alocați timp pentru a extinde flexibilitatea - aceasta nu numai că afectează calitatea ghemuitului, ci și calitatea tuturor celorlalte mișcări de bază.
Unul dintre cele două elemente esențiale ale formării sistemului: acțiuni practice
–Peste 100 de clipuri demonstrative de acțiune
-Explicare aprofundată a diferitelor tehnici de mișcare principale și secundare
-Rădăcinați în acțiuni de bază, avansate și variante de acțiuni derivate
–Săpați adânc colțurile moarte ale corpului pentru a spori frumusețea proporțiilor
Un alt element de bază al instruirii sistemului: planul de instruire
–Metoda de încărcare graduală - Crește continuu dificultatea antrenamentului pentru a evita perioada de blocaj
–Controlați cantitatea și intensitatea antrenamentului, continuați să vă îmbunătățiți fizicul / o bună calitate a vieții și a muncii
–Ce obiective de fitness ar trebui stabilite pentru diferiți ani de fitness
–Care tip de obiective de antrenament corespund diferitelor grupuri de ori?
–Acțiuni diferite, câte seturi ar trebui făcute în ce circumstanțe
Ora postării: 27 iul.2021