Dacă credeți că este timpul să depășiți nivelul de fitness de bază al începătorilor, am vreun truc pentru voi! Stăpânirea a două mișcări olimpice de haltere poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă ridica puterea și puterea la un nou nivel. Ce moment mai bun pentru a încerca, acum suntem cu toții inspirați de jocurile olimpice înfiorătoare de la Tokyo?
Pe scurt, stăpânirea și jocul regulat al Jocurilor Olimpice vă vor îmbunătăți abilitatea atletică, viteza, forța și forța. Chiar dacă nu utilizați plăci de greutate, intenția de a genera rezistență maximă va oferi o stimulare puternică mușchilor. Stimul puternic = mari câștiguri. Înainte de a începe, asigurați-vă că aveți cea mai bună pereche de mănuși de fitness ...
„Haltarea cu greutăți olimpică se referă în principal la smulgere, curățare și smucitură - aceste două tipuri de haltere au fost desfășurate în competițiile olimpice de haltere din 1896”, a explicat Will McCauley, antrenor de forță și fitness al PerformancePro, un studio de antrenament personal bazat pe performanță din Vest District. .
„Sunt evenimente tehnice de haltere care necesită îndemânare, coordonare, explozivitate, viteză și forță. Chiar dacă nu aveți un plan pentru a participa la o competiție de haltere, ar trebui să utilizați aceste haltere sau derivatele lor în planul dvs. de antrenament. Ambele Similitudini dintre cele două constituie practica ridicării olimpice, care ajută, de asemenea, la creșterea genuflexiunilor, a greutăților și a preselor supraponderale, precum și la construirea mușchilor ”, a adăugat Will.
Amintiți-vă, halterofilia ca un atlet olimpic durează de obicei mult timp pentru a stăpâni. Deși doar două acțiuni sunt enumerate mai jos, ele vor fi practicate într-o formă fixă și vor beneficia cel mai mult de fiecare acțiune.
Având în vedere acest lucru, cel mai bine este să începeți cu cea mai mică greutate. Nu este nimic în neregulă cu practicarea doar cu o bară, deoarece majoritatea barelor profesionale cântăresc până la 20 kg fără plăci de greutate suplimentare - apropo, acesta este ghidul nostru pentru cele mai bune plăci de greutate.
Dacă sună prea greu, puteți folosi o mătură sau orice altceva care reprezintă o tijă dreaptă pentru a stăpâni diferitele etape ale fiecărui lift. Stăpânește mișcarea, apoi crește încet greutatea.
Pornind de la sol, bara este ridicată direct deasupra capului printr-o mișcare lină. Mai întâi, țineți bara cu mâinile mari și ridicați-în sus - bara ar trebui să fie așezată pe pliul șoldului, astfel încât să ridicați genunchii și bara să nu se miște.
Coborâți bara la genunchi. Aceasta este poziția suspendată. De acolo, rezemă-ți bara de tine și sări în sus viguros. Când părăsești podeaua, ar trebui să simți că bara îți lovește șoldurile. Odată ce ați prins-o (vă rog să iertați jocul de cuvinte), săriți în sus și trageți de bara direct sub bărbie.
După ce ați repetat de mai multe ori, puneți bara înapoi în poziția suspendată, săriți, trageți bara în sus și blocați-o deasupra capului. La început se poate simți puțin stângaci, dar după o anumită practică, ar trebui să simțiți și să arătați ca o mișcare lină. Aceasta este o smulgere suspendată. Pentru a efectua o smulgere completă, trebuie doar să începeți cu bara pe podea.
Clean and Jerk constă din două acțiuni independente. În timpul procesului de curățare, bara trebuie să înceapă de la podea deasupra articulațiilor degetelor. Prindeți bara la o lățime similară cu cea a unui mort și aduceți vițeii la bara.
Mai întâi, folosește-ți picioarele pentru a împinge și trage bara până la poală. Odată ce bara ajunge la jumătatea coapsei (aceasta este poziția de putere), săriți ca o smulgere.
După ce ați repetat de câteva ori, săriți și trageți de bara sub bărbie. Odată ce ați stăpânit acest lucru, puneți bara pe podea, trageți-o până la mijlocul coapsei, săriți în sus, trageți bara în corp și, în cele din urmă, puneți bara în poziția de prindere: brațul superior este paralel cu podeaua și degetele sunt pe bara Puneți greutatea pe umeri în loc de mâini.
De aici, vei deveni un ticălos. Puneți bara pe umeri, ghemuiți-vă un sfert de ghemuit și săriți în aer, în timp ce împingeți bara peste cap cât de tare puteți. Ar trebui să aterizați într-o poziție separată: cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, un picior înainte și un picior înapoi, într-o poziție pe jumătate.
În cele din urmă, împingeți mai întâi picioarele din față, apoi picioarele din spate, astfel încât să vă puteți ridica drept, cu picioarele sub umeri și cu bara pe cap. Sună simplu, dar va dura ceva timp să-l stăpânești.
Ora postării: 13 august-2021