Unii antrenori nebuni de crossfit au probleme de infertilitate! Bărbații au testosteron extrem de scăzut, un număr scăzut de spermatozoizi și chiar nu pot obține o erecție. Femeile nu sunt, de asemenea, imune. Exercițiile pe termen lung de intensitate mare le afectează ovulația și sunt, de asemenea, prinse într-un simptom numit „hipertonie pelviană”, ceea ce face ca procesul de livrare să fie deosebit de dureros.
În plus față de crossfit, anumiți bicicliști pe distanțe lungi și alergători de maraton au probleme similare.
Ei bine, recunosc că acest lucru este un pic alarmist, poate că aceste sporturi nu sunt greșite, dar antrenamentul excesiv este greșit. Impactul supraentrenamentului asupra funcției sexuale este incontestabil, iar cercetările științifice serioase susțin, de asemenea, această opinie.
Antrenamentul excesiv nu este suficient. Suprasolicitarea este foarte dăunătoare. Majoritatea oamenilor știu că antrenamentul excesiv poate provoca oboseală și poate face dificilă recuperarea. Dar, de fapt, răul antrenamentului excesiv este mult mai mult decât atât. Acest articol va introduce pe scurt impactul suprainstruirii asupra funcției de reproducere umană.。
În urmă cu câțiva ani, savanții de la Universitatea din Carolina de Nord au studiat efectele antrenamentului de rezistență asupra funcției sexuale la tinerii sănătoși. Cercetarea este condusă de Anthony Hackney. Acestea nu sunt așa-numitele rezultate ale cercetării care au adunat doar trei sau cinci persoane și au colectat unele date în mod aleatoriu. Este o cercetare serioasă efectuată în fața a peste 1.300 de subiecți în vârstă de 18-60 de ani. Studiul a descoperit în cele din urmă efectul supra-antrenamentului asupra funcției sexuale la 1077 subiecți.
La
Scopul acestei cercetări este de a clarifica relația dintre timpul de exercițiu, intensitatea exercițiului, vârsta și dorința sexuală.
Metoda de cercetare se bazează pe chestionar. Cercetătorii au făcut unele eforturi pentru a asigura fiabilitatea rezultatelor chestionarului. Aceștia s-au referit la multe literaturi profesionale conexe pentru a stabili chestionarele. De exemplu, au folosit chestionarul sportiv internațional și chestionarul Baecke pentru întrebări legate de exerciții, precum și recomandările Asociației Americane a Inimii. Întrebările despre libido se referă la chestionare profesionale, cum ar fi chestionarele cu deficit de androgen, tabelele de cuantificare a libidoului și tabelele de simptome pentru bărbații vârstnici utilizate în mod obișnuit în cercetarea clinică.
Studiul a durat un an, iar un chestionar a fost realizat la subiecți la fiecare patru luni pe tot parcursul anului. Subiecții erau implicați în sporturi, inclusiv alergarea, ciclismul, înotul și haltere. Cantitatea mare de date obținute din acesta poate fi rezumată după cum urmează:
La
1. Dorința sexuală este strâns legată de intensitatea antrenamentului și timpul de antrenament. Dorința sexuală a antrenorilor de intensitate mică spre medie este mai normală decât cea a antrenorilor de intensitate mare;
2. Dorința sexuală a formatorilor pe termen scurt și mediu este mai normală decât cea a formatorilor pe termen lung.
Mai exact, proporția persoanelor care se antrenează 1-16 ore pe săptămână are o dorință sexuală normală de patru ori mai mare decât proporția de 20-40 de ore pe săptămână.
În mod ideal, dacă alegeți o intensitate mare de antrenament, atunci frecvența de antrenament și timpul de antrenament ar trebui să fie reduse în consecință.
Dacă trebuie să faci antrenamente de intensitate mare și pe termen lung, cel puțin nu o face mult timp.
Corpul uman poate rezista la antrenamente de înaltă intensitate și pe termen lung într-o perioadă scurtă de timp, dar dacă durează câteva săptămâni sau luni, va fi un dezastru pentru funcția sexuală. Exercițiul aerob va reduce libidoul masculin.
La
Cercetările lui Hackney nu au acordat prea multă atenție nivelurilor de testosteron, dar mulți cercetători au studii pe termen lung care au dovedit că supraentrenamentul poate reduce nivelul de testosteron și, prin urmare, reduce libidoul. Comitetul Olimpic Internațional a inventat, de asemenea, un termen pentru a descrie această situație, numit lipsa relativă de energie în sport.
„Exercițiul fizic excesiv va afecta sănătatea reproducerii” este deja un eufemism și, în unele cazuri, poate provoca daune de lungă durată. De exemplu, „hipogonadism masculin sportiv”.
Exercițiul „moderat” îmbunătățește de obicei secreția de testosteron și, de asemenea, promovează sănătatea reproducerii. Secreția de testosteron este legată de mulți factori, cum ar fi numărul de grupuri de exerciții, frecvența, ordinea și posibil cea mai importantă alegere a tipurilor de exerciții.
Exercițiile care utilizează grupe musculare mari au un efect de testosteron mult mai mare. De exemplu, genuflexiunile săritoare au o capacitate de testosteron mult mai mare decât presiunea pe bancă (15% vs 7%). Problema este că această creștere a nivelului de testosteron este de obicei temporară și nu există dovezi clare care să demonstreze o creștere pe termen lung.
Uneori, o scădere a testosteronului apare la câteva zile după exercițiu.
La
Acest lucru poate fi legat de echilibrul hormonal antagonist dintre cortizol și testosteron din corpul uman. Creșterea cortizolului cauzată de antrenamentele de intensitate ridicată poate duce la scăderea nivelului de testosteron. Unii cercetători au oferit alte explicații prin cercetare:
1. Testosteronul va fi rapid transformat în metabolitul dihidrotestosteron, care se manifestă ca o scădere a nivelului de testosteron din sânge, dar nu vă faceți griji, dihidrotestosteronul este inofensiv pentru corpul uman și va fi rapid metabolizat în organism
2. Creșterea nivelului de testosteron va spori receptivitatea și receptivitatea receptorilor de androgeni. Acest complex hormon-receptor este cel care inițiază sinteza proteinelor musculare. Cu alte cuvinte, cea mai mare parte a testosteronului crescut se leagă de receptor pentru sinteza ulterioară a proteinelor, rezultând o scădere a nivelului de testosteron la câteva zile după efort.
La
Scăderea pe termen scurt a nivelului de testosteron după efort este cauzată în principal de motivele de mai sus, dar acest lucru este diferit de scăderea pe termen lung a testosteronului cauzată de suprasolicitarea menționată în studiul Hackney.
Deci, cum afectează excesul de formare femeile?
La
Cercetările lui Hackney relevă efectul suprainstruirii asupra bărbaților, dar nu credeți că femeile nu vor avea niciun efect.
Majoritatea cercetărilor relevante asupra femeilor sunt destinate formării individuale. Scopul este de a studia relația dintre sistemul reproductiv feminin și exercițiu. Exercițiile pe termen scurt vor excita nervii simpatici ai femeilor și vor crește așa-numita „amplitudine a pulsului vaginal”. În termeni laici, exercițiile fizice pot promova congestia vaginală a femeilor și pot crește dorința sexuală.
Cu toate acestea, exercițiile menționate în aceste studii nu depășesc, în general, 45 de minute, ceea ce este fundamental diferit de antrenorii de crossfit, de alergători de maraton sau de pasionații de fitness dependenți de exerciții care se antrenează pentru perioade lungi de timp de 5-7 ori pe săptămână.
La
Supraintrenarea pe termen lung a femeilor cauzează probleme similare bărbaților. Toate sunt disfuncții hipofizare / hipotalamice, ceea ce duce la scăderea nivelului de testosteron și estrogen. Mai mult, odată ce rata de grăsime a corpului feminin este redusă la aproximativ 11%, aceasta va declanșa dormența sistemului reproductiv, ceea ce va duce la simptome precum menopauză și libidoul scăzut.Impactul supraentrenamentului asupra femeilor se reflectă și în mușchii speciali ai podelei pelvine.
Suprasolicitarea va provoca un anumit grad de rigiditate musculară a podelei pelvine, ceea ce va duce la durere în timpul sexului. Tensiunea excesivă în alte părți ale mușchilor va afecta, de asemenea, mușchii pelvisului. Fizioterapeutul Julia Di Paolo a spus:“Tensiunea gastrocnemie va implica hamstrii, iar tensiunea hamstrilor va provoca rigiditatea mușchilor pelvisului. Deci, în timp privat. Este nevoie nu doar de fermitate, ci și de a învăța cum să te relaxezi. Un punct important este evitarea supraentrenamentului.
Ora postării: 02-aug-2021