01
Încălziți înainte de exercițiu: rezolvarea punctelor de durere ale disfuncției
Punctele de declanșare, cunoscute și sub numele de puncte de declanșare sau puncte de declanșare, sunt noduli fibroși foarte sensibili în țesutul muscular care pot fi palpați. Atingerea cu degetul se simte adesea ca un bob de mazăre îngropat adânc într-un mușchi.
Punctul de declanșare menține fibrele musculare strânse, provocând degenerescența articulațiilor, compresia vaselor de sânge și a nervilor, mișcarea restricționată și oboseala cronică.
Când vă aflați în acel moment, sentimentul va fi foarte evident, va exista o durere intensă și chiar implică o parte lungă a corpului, urmată de durere. În acest moment, trebuie să puneți rola de spumă în acest punct și să aplicați o presiune lentă și constantă. Rulați timp de 15-30 de secunde, de obicei intervalul de rulare este de 3-4cm.
imagine
02
După exerciții: corp rece și recuperare
Nutriția și apa suplimentară după antrenament sunt vitale pentru recuperarea generală. Cu toate acestea, rola de spumă poate avea și un anumit efect de „vindecare”.
Mușchii precum pieptul, spatele, picioarele, fesele sunt țesuturile musculare mai mari ale corpului uman, ceea ce înseamnă, de asemenea, că există un sistem de alimentare cu sânge și un sistem nervos mai mare și mai bogat. Rulați acest lucru timp de 5-10 minute după antrenament pentru a reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială. Rata de respirație, crescând în același timp fluxul sanguin al țesuturilor, aducând mai mulți nutrienți etc., nu numai că relaxează corpul, ci și promovează recuperarea, cu cel mai mic cost în schimbul celui mai mare câștig. De ce nu o faci?
Deși este doar o schimbare de timp, scopul este diferit. Este ca și cum antrenamentul de forță nu este doar pentru a câștiga mușchi, ci pentru lucrul potrivit la momentul potrivit.
imagine
03
La câteva ore după antrenament: ameliorează durerea musculară cu debut întârziat
Acesta ar trebui să fie obiectivul cel mai mare interes pentru toată lumea și să exercite mai mult cu mai puțină durere.
La 4-6 ore după antrenament, sau ca zi de antrenament independentă cu role de spumă, obiectivul dvs. ar trebui să fie foarte simplu, pentru a face mușchii să se simtă pompați și pentru a promova recuperarea musculară.
Similar tehnicii de relaxare post-exercițiu menționată mai sus, dar nu prin sistemul nervos de recuperare, ci prin distribuirea sau „drenarea” revărsării antrenamentului.
După antrenament, corpul dumneavoastră va experimenta o serie de inflamații, care sunt necesare pentru a crea metabolismul anabolic. Deși substanțele nutritive și hormonii sunt benefice organismului, acesta produce adesea o anumită inflamație nespecifică sub formă de limfă. Se adună în jurul țesuturilor moi și al articulațiilor, mai ales în extremitățile inferioare. Gândiți-vă cum veți fi după ghemuit.
Acest lichid limfatic se va disipa în cele din urmă și va fi excretat din corp, așa că de ce să nu folosiți o rolă de spumă pentru ao accelera? De asemenea, ajută presiunea pozitivă a pompei pentru a promova circulația limfatică de întoarcere.
Acest lucru este diferit de rulare relaxată. Rularea va coopera cu contracția mușchilor. În timp ce rulează, mușchii sunt contractați activ.
Ora postării: 08-aug-2021