Exercițiu Super Shredder HIIT pentru a arde grăsimile și a crește puterea

    HIIT este foarte eficient pentru topirea grăsimii corporale, dar burpee la uitare poate fi o modalitate de a atrage sufletul pentru a atinge scopul sculpturii. În loc să vă întoarceți la pilotul automat și să explodați prin rotații regulate ale alpinistilor și săriți pe genuflexiuni, încercați acest exercițiu HIIT de rezistență la forță oferit de cel mai nou ambasador de marcă al lui Lululemon și maestrul taberei de antrenament, Akin Akman.

„Aceste exerciții pot întări căile neuromusculare și pot elibera fibre cu mișcare rapidă, ajutându-vă să vă deplasați liber pe toate planurile de mișcare”, a spus Ackerman. Acest exercițiu HIIT nu agravează genunchii și gleznele, ci întărește articulațiile și tendoanele în timp ce crește densitatea osoasă. „Mișcările și reacțiile tale vor fi mai clare, mai receptive, mai concentrate și mai alerte”, a spus Ackerman. În plus, toate aceste operațiuni cu un singur picior pot prelungi durata de viață și maximiza performanța.
Exercițiile 1 și 2 sunt super-grupul AMRAP: faceți cât mai multe acțiuni posibil în decurs de 1 minut, apoi începeți imediat a doua acțiune fără odihnă. Repetați supersetul de cealaltă parte; adică 1 rundă. Există o pauză de 45 de secunde între super-grupuri și o pauză de 2 minute între runde. Efectuați 3 până la 5 runde.
Folosiți o priză neutră pentru a plasa ganterele în lateral, cu picioarele lărgite la șold. Faceți un pas mare spre exterior cu piciorul stâng, rotind piciorul și trunchiul înainte, în timp ce coborâți într-o lovitură și întindeți mâna pentru a vă susține piciorul din față. Cuplați latissimus dorsi și trageți cotul înapoi la greutatea canotajului. Unitatea se rotește înapoi la punctul de plecare cu piciorul stâng. Mergeți imediat la 1B.
Stați cu piciorul stâng, îndoiți ușor genunchii și țineți gantera cu mâna dreaptă, cu palma îndreptată spre dvs. Înclinați-vă înainte când ridicați piciorul drept în spatele dvs. și trageți brațul stâng înapoi pentru a menține echilibrul. Salt la stânga cu piciorul stâng. Rămâneți constant, apoi săriți imediat înapoi la dreapta, atingeți solul cu piciorul drept și efectuați trageri mari explozive pentru a transfera greutatea pe umeri. Păstrați piciorul drept sărind lateral (dintr-o parte în alta) de 4 ori. Reveniți la 1A; comutați laturile.
Stați cu piciorul stâng, îndoiți piciorul drept cu 90 de grade, îndoiți piciorul și țineți o ganteră grea cu mâna stângă. Nu vă faceți griji: când vă aplecați spre stânga, mențineți implicați mușchii oblici și fesieri. Mergeți la 2B acum.
Stați separat cu piciorul drept în față și piciorul stâng în spate, ținând o minge medicamentoasă în ambele mâini. Rotiți trunchiul și șoldurile și trageți mingea medicală la șoldul stâng. Deplasați-vă înainte în diagonală, atingeți-vă picioarele pe pământ, apoi mutați mingea de lemn din șoldul drept în partea superioară a umărului stâng, păstrând brațele în cea mai mare parte drepte. Redare aleatorie și repetare. Reveniți la 2A; comutați laturile.
Puneți mâna dreaptă pe mingea BOSU, apoi intrați în bufet, încrucișați-vă umerii pe încheieturi, împiedicați picioarele, picioarele inferioare în spate, picioarele superioare în față și șoldurile de pe sol. Ține gantera cu mâna stângă, cu palma îndreptată spre tine. Folosiți miezul și apucați greutatea capului, apoi coborâți și repetați. Notă: puteți face trageri mari în loc de smulgeri. Faceți-o mai ușoară introducând scândura antebrațului sau îndepărtând complet BOSU. AMRAP direct: 1 minut pe fiecare parte.