În lunile mai calde, ideea de a te strecura într-o sală de sport aglomerată poate fi un pic prea fierbinte pentru a fi acceptată. Dar nu vă faceți griji, avem o nouă soluție.
Suflați praful de pe gantere acasă, aplicați o cremă de protecție solară, pregătiți-vă să ardeți calorii și aruncați în aer mâneca în această luptă de peste 400 de reprezentative.
Veți folosi metoda „Valea Juarez” pentru a efectua două exerciții spate-în-spate și pentru a efectua un sprint de vârf metabolic între cele două runde, crescând și micșorând numărul de ori într-o manieră „pe scară”.
Veți începe cu 20 de flotări și 1 buclă, apoi un sprint de 50 de metri, apoi 19 flotări, două bucle și un sprint, apoi 18 flotări, 3 bucle și un sprint. Până când ajungeți la 1 împingere și 20 de bucle care vă rup pielea.
Puneți mâinile pe gantere, începeți cu o scândură puternică, stivați încheieturile, coatele și umerii pe verticală și blocați brațele spre exterior (A). Controlați ritmul, îndoiți coatele și coborâți corpul până când pieptul atinge podeaua (B). Împingeți în mod exploziv până când coatele sunt complet extinse. Repeta
În picioare, așezați o pereche de gantere pe părțile laterale, cu palmele orientate spre dvs. (A). Cu o motivație minimă, înfășurați cele două gantere și întoarceți palmele spre interior până când degetul mic este aproape de umăr (B). Strângeți aici și reduceți greutatea sub control, luptându-vă tot timpul cu ei și repetați.
Încheiați fiecare rundă cu alergare și lăsați-vă corpul să intre într-o frenezie de ardere a caloriilor. Naveta scurtă de 2 x 25 m (înainte și înapoi) te va face să ieși cu adevărat, așa că pas pe accelerator, ridică genunchii (A) și mergi înainte cu brațele (B).
Ora postării: 29 iul.2021