Presa plată cu bara de bilă este o mișcare coordonată a pectoralului major, deltoidului anterior și a tricepsului.
Așadar, oamenii vor lua de la sine înțeles că, atunci când greutatea devine mai grea, activarea celor trei grupe musculare va crește.
De fapt, cercetătorii au descoperit că atunci când greutatea dvs. de antrenament pe bancă atinge mai mult de 70% din 1RM, activarea musculară va fi mai înclinată spre pachetul anterior deltoid și triceps, iar mușchiul pectoral major este activat. În schimb, creșterea nu este atât de evidentă. Peste 90%, va scădea chiar. ①.
RM (numărul maxim de repetări)
RM se referă la numărul de ori pe care îl puteți face până la epuizare sub o anumită greutate.
1RM este greutatea care poate fi repetată cel mult o dată. De exemplu: puteți face o presă pe bancă de 100 kg o singură dată, iar 1RM dvs. este de 100 kg. Atunci când apăsați pe bancă 70 kg, aceasta reprezintă 70% din 1RM.
Cu alte cuvinte, o presă grea cu bară plat nu poate fi cea mai bună alegere pentru creșterea mușchilor toracici. La
Dacă doriți să utilizați presa cu bile plate ca antrenament principal pentru creșterea pieptului, cel mai bine este să controlați greutatea antrenamentului la aproximativ 75% 1RM. În acest fel, eficiența activării pieptului este cea mai mare.
Deoarece deltoidul anterior și tricepsul nu sunt grupuri musculare mari cu rezistență, cu atât este mai mare nivelul lor de activare, cu atât mai puține ori îl puteți face (de exemplu, 75% 1RM poate face 8 și 90% RM poate face doar 3, deci numărând, diferența de capacitate este aproape de 55%).
La
În plus, deși exercițiile toracice, cum ar fi apăsările pe bancă și flotările, par să „împingă”. Dar, de fapt, funcția fiziologică principală reală a mușchilor pectorali este doar aducția orizontală a brațelor mari.
Exercițiul „apăsare pe banc plat”, deoarece bara este o pârghie tare, în procesul de exercițiu propriu-zis, antebrațul este practic aproape de traiectoria mișcării drepte în sus și în jos, nu există nicio aducție orizontală, care limitează forța unui o parte a mușchilor toracici.
Deci, de fapt, „presa cu bile plate” nu este un exercițiu foarte potrivit pentru modul în care se exercită mușchii pectorali ...
Ora postării: 09 august-2021